Pensava que o trabalho doméstico mudava de forma? Aqui estão os fatos

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Pensava que o trabalho doméstico mudava de forma? Aqui estão os fatos
Pensava que o trabalho doméstico mudava de forma? Aqui estão os fatos
Anonim

Nem imaginamos quantas quilocalorias queimamos durante o trabalho doméstico diário. Um estudo mostrou que lavar a louça por uma hora pode queimar até 238 kcal. O personal trainer, por outro lado, adverte contra a negligência do treinamento real por causa do trabalho doméstico, pois basta olhar ao nosso redor e podemos dizer que não há uma única dona de casa musculosa e em forma em tempo integral

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De acordo com uma nova pesquisa, o poder modelador do trabalho doméstico é mais significativo do que pensamos. FemaleFirst os coletou, e pesquisamos quais trabalhos domésticos funcionam e como eles queimam gordura, e é claro que também perguntamos o que um treinador pensa sobre isso.

Pá de neve e limpando está dando forma

Esfregar o chão queima 238 kcal em uma hora. Se fizermos isso em pé, e com o movimento de alongamento com varredura profunda, podemos acabar com uma barra de calorias de chocolate. Se não contarmos com isso por uma hora, remover a neve com pá pode ter um resultado semelhante, é claro que depende muito do comprimento da seção da calçada. Sejamos arrumados: varra na frente do vizinho e fique em forma. Sem falar na série de movimentos de levantamento e arremesso durante a remoção da neve, que fortalece nossos ombros e carisma. O suor de esfregar e varrer é pelo menos tão desintoxicante quanto um treino sério. Fazer tarefas domésticas é considerado um exercício cardio leve, diz-se que até o câncer pode ser prevenido com ele. Em vez de desperdiçar nosso dinheiro em uma academia, vamos apenas limpar a casa completamente: uma casa mais limpa, linhas mais apertadas - afirma a pesquisa.

Podemos fazer amuletos passando a ferro

Uma aspiração de 30 minutos queima cerca de 150 kcal, e uma lavagem de 10 minutos pode queimar 20 quilocalorias, e o almoço de domingo também não resolve. Com uma hora de engomar, podemos nos livrar de 130 kcal, e também enrijecemos nossos músculos.

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Se você está entediado com a localização atual dos móveis e gostaria de atualizar o interior, podemos queimar 280 kcal (aproximadamente a quantidade de uma salsicha) com uma mudança de móveis de 45 minutos. Até agora, também adiamos constantemente a jardinagem, mesmo que um ancinho de 20 minutos, lavagem de carro ou corte de grama queime 100 quilocalorias. Se fizermos isso honestamente e não trapacearmos um pouco, podemos nos livrar de um total de 1118 quilocalorias em um dia.

O trabalho doméstico não faz uma mulher musculosa

Também perguntamos a Andrea Szalka, que é aeróbica e personal trainer, sobre as alegações do artigo. "Você já viu uma dona de casa musculosa que só faz trabalhos domésticos? - ele perguntou de volta do quadril, então começou um monólogo decepcionante. “É fato que pode nos ajudar a criar um balanço energético negativo, já que toda atividade física envolve o consumo de calorias. No entanto, falar sobre o efeito de queima de gordura do trabalho doméstico é bom para acalmar a consciência, caso contrário não há outro ponto", disse ele.

“O que é treinamento? A repetição sistemática de contrações musculares direcionadas, que resultam em mudanças funcionais e morfológicas no corpo - é o que diz a literatura. De acordo com Szalka, é muito importante que quando treinamos, devemos sempre fazê-lo da maneira certa.

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"Enxugar oito vezes por dia não nos tornará musculosos. A resistência máxima do músculo que está trabalhando no momento será melhor se ele se acostumar a limpar. Claro, se o objetivo é melhorar isso, então é o suficiente para enxugar. Afinal, não vai mais tarde, a cintura dói tanto de se curvar, e o braço se acostuma com o tipo específico de movimento. E é aí que o chamado princípio SAID entra em ação: ou seja, uma simples adaptação especial ao estímulo de treinamento dado. No entanto, se queremos músculos modelados, precisamos de peso e resistência, pois molda principalmente o corpo."

Estimulo sublimiar

Andrea Szalka também abordou o fato de que, claro, a ginástica com peso corporal também funciona, mas depois disso o corpo se acostuma com o estímulo de treinamento dado e não faz nada. Para ele, o estímulo dado é considerado sublimiar, por isso é fundamental que depois de um tempo o equilíbrio interno e externo do corpo seja perturbado para que ele reaja, ou seja, comece a se moldar, emagrecer, o que for.

"O corpo sempre precisa de mais e diferentes coisas para se desenvolver. Isso pode ser conseguido no caso do treinamento com pesos, aumentando a resistência (peso), realizando exercícios mais complexos e mudando o método de treinamento. Por exemplo, o treinamento de força e resistência depois disso, fazemos o treinamento de hipertrofia (aumento de massa muscular). As mudanças são mensuráveis e visíveis. No entanto, você não pode tornar um esfregão mais complexo."

A aula de barriga-perna-bumbum não é um treino

"Também posso fazer uma analogia surpreendente: você acha que o trabalho de uma pessoa que trabalha em um canteiro de obras conta como exercício? movimento físico A resposta: Não. Ele também se exercita porque não é direcionado, f alta sistema e planejamento. E mais uma coisa surpreendente. De acordo com a formulação científica, a aula chamada abs-pernas-bumbum também não é um treino. Simplesmente porque depois de um tempo a carga não pode ser aumentada. Trabalho doméstico e passear com cães também consomem energia, e nos cansamos, mas não é exercício. Claro, é possível limitar onde, quando e que tipo de músculo funciona, mas não mostra progresso significativo, ou o corpo só funciona por um tempo."

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