Corda de pular regular garante excelente condição e também molda sua figura. Mantém o coração e o sistema vascular. Mas também melhora sua postura: seus movimentos serão flexíveis e dinâmicos. Os boxeadores usam muito a corda de pular porque torna o corpo explosivo e energético. Se você quiser experimentar, nós lhe daremos alguns conselhos
Pular corda é um bom queimador de gordura, s alto contínuo é equivalente a corrida rápida. Ao correr, evite terreno duro se possível e não use a corda de pular em uma superfície muito dura, pois pode prejudicar as articulações. É melhor pular no parquet ou na grama.
Se você comprar uma corda, escolha uma mais comprida, não precisa nem cortar: você pode encurtá-la com um nó, que você pode amarrar sob a alça da corda. Mas se a corda for curta, você não pode fazer nada com ela, você pode voltar e comprar outra. Dobre os braços perpendicularmente a partir dos cotovelos e aperte-os para os lados. Segure a corda se puder pisar nela; o tamanho está certo. Se estiver muito solto, é longo e – por definição – se você não puder pisar nele, então a corda é muito curta.
Pular corda é um exercício lúdico, mas estressante, então não se esqueça de se aquecer antes! Pule por apenas alguns minutos no início e aumente gradualmente a quantidade. Vire a corda do pulso. Se você se cansar de pular, pode alternar as pernas, cruzar a corda ou tentar agachar. Você pode pular com seus amigos, é assim que os meninos grandes fazem:
Finalmente, aqui está um pequeno plano de treinamento para alunos avançados. O treino alternado de 10 minutos é muito rápido, se você fizer certo, move quase todos os seus músculos. Além da corda de pular, você também precisará de um tapete de ioga ou espuma de poliestireno.
00:00-01:00 Pular corda
01:01-02:00 Fortalecimento dos músculos do tronco
Deite-se de bruços e levante-se apoiando-se nos cotovelos. Mantenha o corpo reto por 30 segundos e, em seguida, mova lentamente os quadris para cima e para baixo por 30 segundos, mantendo o resto do corpo rígido.
02:01-03:00 Pular corda
03:01-04:00 Fortalecimento dos músculos do peito e das costas
Um minuto de flexão, se não for até o fim, faça a segunda metade do exercício apoiando-se nos joelhos.
04:01-05:00 Pular corda
05:01-06:00 Fortalecimento dos músculos do tronco
Deite-se de costas e levante os quadris para que fiquem a alguns centímetros do chão. Faça isso por meio minuto, depois pedale de costas pelos 30 segundos restantes.
06:01-07:00 Pular corda
07:01-08:00 Trabalhando os músculos das pernas
Erupção em todas as direções. Repita dez vezes, depois mude para a outra perna. Repita dez vezes com isso.
08:01-09:00 Pular corda
09:01-10:00 Corpo inteiro
Faça exercícios de pêndulo. Levante as mãos à sua frente e incline-se para a frente enquanto levanta uma perna. Mantenha a posição em que suas mãos e pés estão paralelos. Troque de perna e repita o exercício.