Com 10 minutos de treino por dia, você estará em forma competitiva

Índice:

Com 10 minutos de treino por dia, você estará em forma competitiva
Com 10 minutos de treino por dia, você estará em forma competitiva
Anonim

Corda de pular regular garante excelente condição e também molda sua figura. Mantém o coração e o sistema vascular. Mas também melhora sua postura: seus movimentos serão flexíveis e dinâmicos. Os boxeadores usam muito a corda de pular porque torna o corpo explosivo e energético. Se você quiser experimentar, nós lhe daremos alguns conselhos

Pular corda é um bom queimador de gordura, s alto contínuo é equivalente a corrida rápida. Ao correr, evite terreno duro se possível e não use a corda de pular em uma superfície muito dura, pois pode prejudicar as articulações. É melhor pular no parquet ou na grama.

Imagem
Imagem
Imagem
Imagem

Se você comprar uma corda, escolha uma mais comprida, não precisa nem cortar: você pode encurtá-la com um nó, que você pode amarrar sob a alça da corda. Mas se a corda for curta, você não pode fazer nada com ela, você pode voltar e comprar outra. Dobre os braços perpendicularmente a partir dos cotovelos e aperte-os para os lados. Segure a corda se puder pisar nela; o tamanho está certo. Se estiver muito solto, é longo e – por definição – se você não puder pisar nele, então a corda é muito curta.

Pular corda é um exercício lúdico, mas estressante, então não se esqueça de se aquecer antes! Pule por apenas alguns minutos no início e aumente gradualmente a quantidade. Vire a corda do pulso. Se você se cansar de pular, pode alternar as pernas, cruzar a corda ou tentar agachar. Você pode pular com seus amigos, é assim que os meninos grandes fazem:

Finalmente, aqui está um pequeno plano de treinamento para alunos avançados. O treino alternado de 10 minutos é muito rápido, se você fizer certo, move quase todos os seus músculos. Além da corda de pular, você também precisará de um tapete de ioga ou espuma de poliestireno.

00:00-01:00 Pular corda

01:01-02:00 Fortalecimento dos músculos do tronco

Deite-se de bruços e levante-se apoiando-se nos cotovelos. Mantenha o corpo reto por 30 segundos e, em seguida, mova lentamente os quadris para cima e para baixo por 30 segundos, mantendo o resto do corpo rígido.

02:01-03:00 Pular corda

03:01-04:00 Fortalecimento dos músculos do peito e das costas

Um minuto de flexão, se não for até o fim, faça a segunda metade do exercício apoiando-se nos joelhos.

04:01-05:00 Pular corda

05:01-06:00 Fortalecimento dos músculos do tronco

Deite-se de costas e levante os quadris para que fiquem a alguns centímetros do chão. Faça isso por meio minuto, depois pedale de costas pelos 30 segundos restantes.

06:01-07:00 Pular corda

07:01-08:00 Trabalhando os músculos das pernas

Erupção em todas as direções. Repita dez vezes, depois mude para a outra perna. Repita dez vezes com isso.

08:01-09:00 Pular corda

09:01-10:00 Corpo inteiro

Faça exercícios de pêndulo. Levante as mãos à sua frente e incline-se para a frente enquanto levanta uma perna. Mantenha a posição em que suas mãos e pés estão paralelos. Troque de perna e repita o exercício.

Recomendado: