Alongar antes do treino pode ser perigoso

Alongar antes do treino pode ser perigoso
Alongar antes do treino pode ser perigoso
Anonim

Você sabia que para evitar lesões, você deve sempre iniciar seus treinos com alongamentos completos? Esqueça, mas pelo menos pense nisso. Cientistas de Zagreb (ou seja, não britânicos) agora têm a ideia de que esse tipo de aquecimento faz mais mal do que bem, porque existem exercícios que podem até levar a lesões - informou o Daily Mail.

Os cientistas estão particularmente insatisfeitos com os alongamentos básicos, que são exercícios em que os membros são mantidos em uma determinada posição por um tempo para tornar as articulações e os músculos mais flexíveis. Por que isso é ruim? Em suma, porque o alongamento não apenas torna os músculos e tendões mais flexíveis, mas também mais soltos e, portanto, mais fracos, o que significa que eles são menos capazes de se apoiar e segurar um ao outro, aumentando significativamente o risco de lesões.

Para evitar lesões, os tendões devem ser bem flexíveis durante a prática esportiva, mas com o alongamento conseguimos exatamente o contrário, eles ficam mais soltos, então não aguentam o maior esforço durante o treino - afirma o grupo de cientistas.

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No experimento, pesquisadores da Universidade de Zagreb examinaram atletas profissionais e descobriram que os músculos daqueles que se alongaram antes do treino ficaram 5,5% mais fracos. Além disso, se os movimentos fossem mantidos por mais de 90 segundos, o resultado era ainda pior, enquanto se durassem apenas 45 segundos, seriam melhores, mas ainda mais fracos do que se nenhum alongamento fosse feito.

Aconteceu também que esse tipo de aquecimento não era apenas uma desvantagem no treinamento de força e musculação, pois quem treinava antes não conseguia dar o seu melhor no s alto em altura ou na corrida. De acordo com os pesquisadores, além disso, aqueles homens (de outra forma saudáveis, em forma) que se alongam antes de levantar pesos são capazes de levantar 8,3% menos peso.

Qual é a solução afinal? Claro, não é que você pule direto para o meio de tudo, mas que em vez de alongar, você deve fazer exercícios semelhantes, mas mais simples, como você fará durante o treino.

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