5 razões pelas quais você não pode perder peso correndo

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5 razões pelas quais você não pode perder peso correndo
5 razões pelas quais você não pode perder peso correndo
Anonim

Corrida é um dos melhores esportes que preservam a saúde e queimam gordura. No entanto, se você realmente deseja perder peso com isso, ficará desapontado - a menos que siga algumas regras. O Huffington Post compilou o que você pode usar para tornar seu treinamento mais eficaz.

Não treine sempre da mesma forma

Você também deve estar ciente de que o treinamento precisa de variedade, caso contrário o corpo se acostumará com a carga dada, então depois de um tempo não produzirá resultados. Com a corrida não é diferente: você pode pensar que, se correr meia hora duas vezes por semana, conseguirá uma mudança rápida e dramática. Este é o caso por um tempo, mas assim que você atinge um nível, você deve alterar a duração ou a qualidade do treinamento: por exemplo, você pode incorporar um pequeno treinamento intervalado ou às vezes escolher um terreno mais difícil (por exemplo.correr para cima). Ao fazer isso, você pode queimar mais calorias e acelerar seu metabolismo. De acordo com um estudo anterior da Universidade de Tampa, a perda de peso só pode ser alcançada no início, nas primeiras semanas, correndo por 45 minutos em ritmo constante. E qual o motivo disso? Em suma, aprox. dentro de uma semana seu metabolismo vai se acostumar com tudo isso e se ajustar a um novo nível, então depois disso você não precisa trabalhar tanto para queimar gordura. O maior problema com a corrida constante e de intensidade moderada é que você queima calorias enquanto sua. Portanto, se você já se adaptou ao treino, suará menos e, portanto, perderá peso. É por isso que muitas pessoas recomendam que, se você quer perder centímetros, é melhor incluir a musculação, pois força o corpo a aumentar o metabolismo, pois neste caso, ocorrem pequenas lesões nos músculos que precisam ser reparados - o que naturalmente energia é necessário.

Não aumente a distância, mas a intensidade

Qualquer esporte que você pratique, se você quer perder peso, o mais importante é mudar de vez em quando e treinar com mais esforço. Infelizmente, muitas pessoas cometem o erro de brincar com o tempo: começam com, digamos, 10 minutos, depois, quando se acostumam, aumentam, ou seja, a duração da corrida. Embora isso também seja muito bom para desenvolver resistência, se você quiser queimar gordura, não será suficiente. Em um estudo da Universidade de Western Ontario, eles compararam o treinamento duro, mas mais curto, com o cardio mais longo, mas menos intenso. Um grupo correu de 4 a 6 vezes por 30 segundos, enquanto os membros do outro fizeram cardio por 30 a 60 minutos. O resultado? Os ex-participantes queimaram duas vezes mais gordura, pois mudanças semelhantes ocorreram em seus corpos do que ao levantar pesos. Isso ocorre porque o corpo precisa recuperar sua energia, para a qual deve converter o ácido lático em glicose, pois isso repõe os níveis hormonais no sangue após um treino intenso. Tudo isso significa que o corpo se ativa mais, por isso precisa queimar mais calorias para ter combustível suficiente para os processos.

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Não foque em queimar calorias

Um dos equívocos mais comuns é que você queima calorias principalmente durante o exercício - enquanto opera as funções básicas do corpo, dormindo, comendo, em pé, etc. também vem com isso. Comparado a estes, o que acontece durante o esporte é quase nada. Claro, isso não significa que a partir de agora você deva apodrecer no sofá, porque isso não importa de qualquer maneira: é claro que o movimento tem muitos efeitos positivos. No entanto, é importante saber que o que você treina afeta o que acontecerá em seu corpo fora da academia. Por exemplo, a corrida queima calorias, mas a corrida e o levantamento de peso afetam a massa muscular. E isso é importante porque quanto mais músculos houver no corpo, mais gordura o corpo precisa queimar diariamente para que o corpo "funcione".

Tente outros exercícios aeróbicos

Se você é fã de exercícios mais lentos e fáceis, então temos que te deixar triste: se você fizer apenas essas coisas, você não sentirá nenhuma mudança depois de um tempo, porque esse tipo de movimento impede o músculo prédio. Portanto, vale a pena incluir um movimento curto, mas mais vigoroso, por exemplo, andar de bicicleta.

Cuidado com overtraining

Embora o exercício seja parte integrante de uma vida saudável (deveria ser) e como tal, muito importante, ainda é uma espécie de estresse para o corpo. Isso afeta os hormônios, que por sua vez afeta a gordura corporal. Você provavelmente sabe que quando você se exercita, o cortisol é liberado, cujo problema é que, se houver muito, pode levar à resistência à insulina, e isso - além de ser um precursor do diabetes - também pode levar a um maior acúmulo de gordura, principalmente ao redor do abdômen. De acordo com um estudo publicado na revista Hormone Research, é por isso que os corredores de longa distância desenvolvem níveis de cortisol permanentemente aumentados, o que pode causar inflamação, colapso muscular, problemas de tireóide e obesidade.

E quanto é o treino mais ideal? Se você faz cardio por uma hora por dia, isso é mais que suficiente - mas não se esqueça que a intensidade também é importante para queimar gordura!

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