Coma isso se o bebê estiver tendo problemas para vir

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Coma isso se o bebê estiver tendo problemas para vir
Coma isso se o bebê estiver tendo problemas para vir
Anonim

Existem alimentos que aumentam a capacidade de conceber e alguns que a prejudicam. Se nosso ambiente nos diz que queremos um filho, ou se é difícil nos reunirmos, todos certamente terão alguns conselhos sábios sobre nossa dieta. A mulher deve comer muito abacaxi, o homem deve comer mel, geleia real e ginseng, a mulher deve evitar o açúcar, o homem deve comer ovos de codorna crus com o estômago vazio, mas a mulher não deve comer ovos de codorna crus em hipótese alguma, e poderíamos continuar. É difícil ajustar entre os muitos conselhos dietéticos, e também pode-se não ter certeza se nossa dieta tem alguma coisa a ver com a capacidade de conceber? De acordo com resultados científicos, sim.

Muitos conselhos dietéticos pertencem à categoria de sabedoria popular, mas, ao mesmo tempo, a ciência já provou que relativamente muitos alimentos podem aumentar (ou, pelo contrário, diminuir) a fertilidade feminina ou masculina. Reunimos o que comer como mulher e o que alimentar o futuro pai se for difícil conceber um filho.

1. Pão integral, legumes

De acordo com uma pesquisa holandesa, é mais ou menos o suficiente para ouvir o nosso senso comum: de acordo com seus resultados, as mulheres que se alimentavam de forma saudável eram mais propensas a engravidar. O que significa "alimentação saudável" para os holandeses? Que uma pessoa coma pelo menos quatro fatias de pão integral ou um cereal equivalente rico em fibras por dia, mais de 20 dkg de vegetais por dia, dois pedaços de frutas, três porções de carne ou uma quantidade equivalente de proteína por semana e uma porção de peixe por semana. (Em outras palavras, você não precisa comer carne se for vegetariano, pode substituí-la por proteínas vegetais.) durante a pesquisa, examinaram especificamente mulheres em tratamento de infertilidade, ou seja, mulheres que atualmente participavam de um programa de frasco. Quanto mais a dieta das mulheres for semelhante à descrita acima, maior a chance de uma concepção bem-sucedida no caso delas.

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2. Leite gorduroso é permitido, leite desnatado é proibido

Um grande estudo americano chegou a resultados surpreendentes há alguns anos, mas ao mesmo tempo temos que acreditar neles, pois acompanharam quase vinte mil mulheres durante oito anos. Conclusões bastante corretas podem ser tiradas dessa quantidade de dados. De acordo com os resultados, os produtos lácteos com baixo teor de gordura, ou seja, leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo, eram particularmente prejudiciais: quanto mais produtos lácteos com baixo teor de gordura uma mulher ingeria, mais difícil era engravidar.

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Os resultados exatamente opostos foram obtidos para o leite gordo: ou seja, vale a pena consumir o máximo possível de leite gordo, manteiga e sorvete, porque aumentam a chance de concepção (claro, tudo isso dentro de um limite razoável, já que o excesso de peso infelizmente reduz a chance de queda da gravidez, por isso devemos comer apenas laticínios gordurosos suficientes que não nos façam ganhar muito peso.)

Os produtos lácteos afetaram principalmente a infertilidade anovulatória, ou seja, o caso em que a gravidez não ocorre porque a mulher não ovula (com bastante frequência).

3. Evite refrigerantes de longe

Ninguém pensa que refrigerantes carbonatados são saudáveis, mas não sabemos ao certo o quanto de efeito negativo eles têm na ovulação. De acordo com resultados científicos, refrigerantes carbonatados com cafeína, refrigerantes carbonatados sem cafeína, refrigerantes carbonatados adoçados com açúcar e refrigerantes carbonatados sem açúcar também causam distúrbios de ovulação e subsequente infertilidade. Ou seja, todos eles. Não sabemos qual componente dos refrigerantes é responsável pelo efeito nocivo, certamente não é cafeína ou açúcar, pois o problema era o mesmo com refrigerantes sem eles.

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4. Felizmente, o café não é proibido

Em relação ao efeito destruidor da saúde do café, as evidências estão caindo uma após a outra e verifica-se que não é tão prejudicial quanto pensávamos algumas décadas atrás. Recentemente escrevemos sobre seus efeitos durante a gravidez e a amamentação, mas também não é preciso abrir mão dele no período anterior à gravidez: o consumo de café dentro de limites razoáveis não teve efeito sobre a fertilidade, nem reduziu a frequência da ovulação.

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5. Vamos comer nozes, feijão, beterraba e peixe

As recomendações dietéticas da Universidade de Harvard para melhorar a fertilidade feminina foram baseadas nos resultados acima e em alguns outros estudos. Os elementos da "Dieta de Fertilidade de Harvard" são os seguintes: evite gorduras trans, coma muitos ácidos graxos insaturados (ou seja, coma o máximo possível de nozes, oleaginosas, óleos vegetais e peixes).

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Além disso, eles também chamam a atenção para o fato de que pelo menos parte de nossa ingestão de proteínas deve ser coberta por proteína vegetal, ou seja, se já comemos muita carne, devemos substituir algumas refeições à base de carne com vegetais ricos em proteínas (como legumes). Entre os vegetais, devemos nos certificar de que aqueles com alto teor de ferro não f altem em nossa dieta - como espinafre, tomate e beterraba.

+1. Vamos alimentar o homem com legumes

Quanto aos pais expectantes, muito menos pesquisas foram feitas no caso deles, então podemos dar conselhos dietéticos menos bem fundamentados. É certo que alguns vegetais melhoram a qualidade do esperma: são alimentos ricos em licopeno (por exemplo, tomate), fibras e ácido fólico (por exemplo, espinafre, couve de Bruxelas e outras folhas verdes). É importante que a dieta seja rica em vitamina C e vitamina E. De acordo com outro estudo, comer muitas frutas e vegetais sozinho pode ter um efeito positivo na fertilidade.

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Além dos conselhos dietéticos, é importante atentar para o fato de que, se queremos um bebê, tentamos manter nosso peso na zona média, se possível: é mais fácil engravidar com um IMC entre 20 e 24. Tanto o excesso de peso quanto a magreza extrema reduzem a capacidade da mulher de conceber. E, claro, o papel do exercício não pode ser subestimado, já que esportes regulares aumentam as chances de engravidar, mesmo que nosso peso corporal permaneça o mesmo.

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